I video e le schede dei movimenti collegati sono attualmente in inglese.
Scegli il Tai Chi su sedia quando una seduta stabile rende più gestibile la pratica o vuoi una sequenza da seduti per braccia, busto e gambe. Scegli la pratica in piedi quando riesci a stare in piedi comodamente e vuoi esercitare il trasferimento del peso tra i piedi. Nessuna opzione è automaticamente più facile in ogni movimento.
Tai Chi for Seniors & Beginners ha percorsi distinti in piedi e su sedia. Quello su sedia possiede video, movimenti e piani propri: cambiare percorso significa quindi seguire una sequenza diversa. Questa guida spiega che cosa controllare prima di scegliere.
Punti chiave
- Il Tai Chi su sedia si concentra su postura seduta e movimento coordinato. Quello in piedi aggiunge equilibrio in appoggio sulle gambe, trasferimenti del peso e passi; scegli in base al comfort attuale e al sostegno necessario.
- Tai Chi for Seniors & Beginners tiene separati i 2 percorsi, con sequenze, video e progressi salvati diversi. Cambiare percorso non trasforma un movimento in piedi nel suo equivalente su sedia.
- Il giorno 1 per principianti ha 10 movimenti nella versione breve di entrambi i percorsi; la versione estesa in piedi ne ha 21, quella su sedia 14.
- Confronta il sollevamento delle braccia in piedi e con i piedi fermi di Sunrise Flow con il percorso in avanti e in alto da seduti di Upward And Forward Press. Guarda i movimenti reali, senza scegliere solo dal titolo della sessione.
Che cosa cambia quando ti siedi?
| Domanda pratica | Che cosa confrontare |
|---|---|
| Dove è sostenuto il corpo? | Su sedia: la seduta sostiene il corpo. In piedi: i piedi portano il peso per tutto il movimento. |
| Che cosa fanno le gambe? | Le sequenze su sedia possono comprendere marcia, sollevamenti delle ginocchia, tocchi dei piedi ed estensioni. Quelle in piedi comprendono anche trasferimenti, passi, piegamenti e tenute in equilibrio. |
| Le braccia lavorano comunque? | Entrambi i percorsi includono cerchi delle braccia, allungamenti e aperture. Anche la pratica da seduti può essere impegnativa per le spalle. |
| Quale allena l'equilibrio in piedi? | La pratica in piedi coinvolge direttamente il trasferimento del peso sui piedi. Un movimento da seduti è un compito diverso. |
Controlla la sedia e l'intera sequenza
Usa una sedia solida e stabile senza ruote, su una superficie dove non scivoli. Lascia spazio intorno a braccia e piedi. Le indicazioni del NHS sugli esercizi da seduti raccomandano una sedia solida, piedi completamente appoggiati a terra e progressione graduale.
L'etichetta «da seduti» non significa che ogni movimento sia adatto a qualsiasi limitazione di mobilità. Per esempio, la raccolta comprende Sit To Stand — da seduti a in piedi, che inizia sulla sedia ma include l'alzarsi. Altri movimenti su sedia sollevano sia le braccia sia una gamba. Leggi la sequenza reale anziché scegliere solo in base alla categoria.
Osserva due schemi di movimento da seduti
Che cosa guardare nell'anteprima di una sessione in piedi
Controlla passi incrociati, tenute su una gamba e piegamenti più profondi delle ginocchia. Gentle Morning Warm-Up — riscaldamento dolce del mattino è indicato per principianti, ma comprende Side Flow Step — passo laterale fluido, che incrocia un piede dietro l'altro. La tua preparazione per quel movimento conta più dell'etichetta.
Se stai imparando il trasferimento del peso, inizia con Side to Side Sway — oscillazione laterale, mantenendo il movimento piccolo e un sostegno vicino. La guida agli esercizi di equilibrio distingue i movimenti con entrambi i piedi a terra dai sollevamenti delle ginocchia.
Come funzionano i due percorsi nella nostra app
Durante la configurazione scegli Tai Chi in piedi o su sedia. Puoi cambiare tipo di sessione in seguito nelle impostazioni del piano. Ogni percorso conserva i propri progressi: i giorni completati in uno non vengono segnati come completati nell'altro.
Entrambi i percorsi offrono cinque livelli e sequenze giornaliere brevi o estese. L'opzione più lunga aggiunge movimenti all'interno del giorno. Guarda le anteprime del piano in piedi per principianti e del piano da seduti per principianti per confrontare la prima settimana, senza presumere che gli stessi numeri di giorno corrispondano agli stessi esercizi.
Scegli per la pratica di oggi
- Se ti serve un'opzione da seduti, apri Seated Sunrise Flow — flusso dell'alba da seduti ed esamina i movimenti di braccia e gambe.
- Se stai comodamente in piedi, scegli una sequenza di cui controlli passi e piegamenti delle ginocchia.
- Se il limite riguarda le spalle, controlla l'altezza delle braccia in entrambi i percorsi e riduci l'ampiezza.
- In caso di cadute recenti, nuovi sintomi o restrizioni all'attività, chiedi indicazioni individuali prima di scegliere esercizi di equilibrio o transizione.
Per un'introduzione passo per passo da seduti, prosegui con il Tai Chi da seduti per principianti. Puoi leggere le istruzioni e guardare le dimostrazioni sul sito prima di decidere di usare l'app.
Adatta il formato alla tua situazione
Per scegliere quanto sostegno usare in piedi, inizia dal Tai Chi per anziani. Se il problema principale è il dolore articolare, leggi il Tai Chi per artrite e artrosi prima di presumere che sedersi renda adatto ogni movimento. Questi due formati sono anche diversi dalla distinzione fra Tai Chi e Qigong.
Aggiornato: 16 ottobre 2026
