Видео и описания упражнений по ссылкам пока доступны на английском языке.

Многие используют слова «тайцзи» и «цигун» как синонимы. Практики тесно связаны, но не одинаковы. Согласно странице NCCIH о цигун, тайцзи для здоровья можно считать одной из форм цигун. При этом цигун шире: он включает множество других практик.

Главное

Тайцзи объединяет движения в формы и восходит к боевому искусству. Цигун охватывает более широкий круг практик движения, дыхания и внимания; оздоровительный тайцзи с ним пересекается.
Выбирайте по движениям, которые хотите освоить. Повторение простого движения рук и разучивание связной последовательности по-разному нагружают память и координацию.
В Tai Chi for Seniors & Beginners — 142 упражнения и отдельные направления стоя и на стуле. Библиотека показывает движения приложения на основе тайцзи, а не полный курс цигун.
Сравните Prayer Lift with Breath, где руки поднимаются и опускаются, с Floating Cloud Hands, где добавляются поворот корпуса и перенос веса.

Что такое цигун

Обзор цигун NCCIH описывает его как китайскую практику для тела и ума, включающую регуляцию психического состояния, дыхания, движений или положения тела.

Что такое тайцзи

Страница NCCIH о тайцзи описывает практику медленных мягких движений, физических поз, контролируемого дыхания и медитативного состояния ума.

Самое простое различие

Цигун: более широкая категория, часто проще и с большим количеством повторений.
Тайцзи: конкретная система или семейство практик, часто сильнее опирающееся на последовательности и формы.

Что исследования говорят о пользе для здоровья

Исследования часто объединяют тайцзи и цигун из-за пересечения механизмов. Классический всесторонний обзор Jahnke и соавторов отмечал, что многие практики под этими названиями имеют сходные теоретические корни, ожидаемую пользу и механизмы.

Что лучше начинающим?

Выбирайте цигун, если хотите более простое начало, лёгкое повторение и меньше необходимости запоминать последовательности.
Выбирайте тайцзи, если нравится изучать формы, продвигаться и яснее ощущать развитие навыка.

Что лучше пожилым?

Универсального ответа нет; адаптация важнее названия. Обе практики можно приспособить для сидения, стояния и мягкого развития подвижности, поэтому при подходящем обучении обе могут подойти пожилым.

Изучите движения в нашем приложении

По одним названиям не всегда понятно, идёт ли речь о стиле, полной форме или отдельном учебном упражнении. Наша библиотека использует названия приложения, например Sunrise Flow — плавный подъём рук, Centered Ball Hold — удержание мяча перед центром тела и Floating Cloud Hands — плывущие облачные руки. Страницы показывают реальные действия, но не подтверждают принадлежность всего приложения к определённой традиционной школе.

Чтобы сравнить полную практику по содержанию, изучите Upper Body Opener — раскрытие верхней части тела и порядок движений. Руководство по приложению объясняет программы занятий стоя и на стуле, таймер с подсказками и ежедневные планы. Выбирайте по виду движений и инструкций, которым хотите следовать.

Частые вопросы

Не совсем. Согласно NCCIH, тайцзи для здоровья можно считать формой цигун, но цигун включает множество других практик.

Для абсолютных начинающих обычно проще цигун, поскольку его комплексы часто короче и содержат больше повторений.

Обе практики могут помочь. Если нужна очень простая практика, цигун может ощущаться легче. Если нравится структурированное движение, тайцзи может больше увлекать.