Elige Chair Tai Chi en silla si un asiento estable facilita la práctica o si buscas una secuencia sentada de brazos, tronco y piernas. Elige la modalidad de pie si puedes estar de pie cómodamente y quieres trabajar el traslado del peso entre los pies. Ninguna opción hace automáticamente más fácil cada movimiento.

Tai Chi for Seniors & Beginners separa ambas modalidades. La silla tiene vídeos, ejercicios y planes propios; cambiar de modalidad cambia la secuencia. Aquí explicamos qué revisar.

Puntos clave

El Tai Chi en silla se centra en la postura sentada y el movimiento coordinado. De pie añade equilibrio al sostener el peso, traslados del peso y pasos; elige según tu comodidad y necesidades de apoyo actuales.
Tai Chi for Seniors & Beginners mantiene las 2 modalidades separadas, con secuencias, vídeos y progreso guardado distintos. Cambiar de modalidad no convierte un movimiento de pie en su equivalente sentado.
El día 1 para principiantes tiene 10 movimientos en la versión corta de ambas modalidades; la ampliada de pie tiene 21 y la ampliada en silla, 14.
Compara la elevación de brazos con pies fijos de Sunrise Flow con el recorrido sentado hacia delante y arriba de Upward And Forward Press. Revisa los movimientos reales en lugar de elegir solo por el título de la sesión.

¿Qué cambia al sentarte?

Pregunta práctica	Qué comparar
¿Dónde se apoya el cuerpo?	En silla, el asiento sostiene el cuerpo; de pie, los pies llevan el peso durante todo el movimiento.
¿Qué hacen las piernas?	Las secuencias en silla pueden incluir marcha, elevaciones de rodilla, toques de pies y extensiones. Las de pie también incluyen traslados del peso, pasos, sentadillas y posturas de equilibrio.
¿Trabajan los brazos?	Ambas modalidades incluyen círculos de brazos, alcances y aperturas de brazos o pecho. La práctica sentada también puede resultar exigente para los hombros.
¿Cuál trabaja equilibrio de pie?	De pie se trabaja directamente el traslado del peso sobre los pies. Un movimiento sentado plantea una tarea diferente.

Revisa silla y secuencia completa

Usa una silla firme y estable, sin ruedas, sobre una superficie donde no se deslice. Deja espacio alrededor de los brazos y los pies. Las orientaciones del NHS sobre ejercicios sentados recomiendan una silla sólida, los pies apoyados por completo y una progresión gradual.

La etiqueta de sentado no indica que cada movimiento sea adecuado para cualquier limitación de movilidad. Por ejemplo, Sit To Stand empieza en una silla, pero incluye levantarse. Otros movimientos en silla elevan los brazos y una pierna. Lee la secuencia real antes de elegir solo por la categoría.

Mira dos patrones sentados

Círculos de brazos sentado

Extiende ambos brazos hacia los lados y haz círculos lentos y controlados.
Observa cómo una velocidad más lenta exige más fuerza y control.
Encuentra el ritmo que mejor te funcione.

Toques de pies hacia fuera y hacia dentro

Apoya las palmas en el regazo, separa los pies con un toque hacia fuera y luego vuelve a juntarlos con un ritmo cómodo.
Mantén el movimiento ligero y relajado para despertar las piernas y mejorar la coordinación.

Qué revisar en una sesión de pie

Busca pasos cruzados, posturas sobre una pierna y flexiones de rodilla más profundas. Gentle Morning Warm-Up está marcada como principiante, pero incluye Side Flow Step, que cruza un pie por detrás del otro. Estar preparado para ese movimiento importa más que la etiqueta.

Si aprendes a trasladar el peso, empieza con Side to Side Sway, mantén pequeño el movimiento y ten apoyo cerca. La guía de ejercicios de equilibrio explica la diferencia entre los ejercicios con ambos pies apoyados y las elevaciones de rodilla.

Cómo funcionan las modalidades en la aplicación

Elige pie o Chair Tai Chi al configurar y cambia después en ajustes del plan. Cada modalidad guarda progreso propio: completar días en una no completa la otra.

Ambas tienen cinco niveles y días cortos o ampliados. La opción larga añade movimientos. Compara el plan principiante de pie y el sentado: el mismo día no significa ejercicios idénticos.

Elige para la práctica de hoy

Si necesitas silla, abre Seated Sunrise Flow y revisa brazos y piernas.
Si puedes estar de pie cómodamente, elige una secuencia de pie cuyos pasos y flexiones de rodilla puedas controlar.
Si el movimiento de los hombros es la limitación, comprueba la altura de los brazos en cualquiera de las modalidades y usa una amplitud menor.
Si has sufrido caídas recientes, tienes síntomas nuevos o restricciones de actividad, pide orientación individual antes de elegir ejercicios de equilibrio o de cambio de posición.

Para una introducción sentada paso a paso, continúa con Tai Chi sentado para principiantes. Puedes leer las instrucciones y mirar las demostraciones en el sitio antes de decidir si quieres usar la aplicación.

Ajusta la modalidad a tu situación

Para decidir apoyo de pie, empieza por Tai Chi para mayores. Si preocupa el dolor articular, lee Tai Chi para artritis antes de asumir que sentarse lo hace todo adecuado. Esto tampoco equivale a la diferencia entre Tai Chi y Qigong.