De pie
Principiante

Piernas y fuerza de enraizamiento

Desarrolla la fuerza y estabilidad del tren inferior mediante movimientos de enraizamiento y ejercicios de piernas.

  • 9 min
  • 12 movimientos
  • Sin equipo
  • Dificultad 1–4/5
Zonas de enfoquePiernasGlúteosBrazosEspaldaEquilibrioCoreCuerpo completo

La secuencia completa

  1. Levantar talones 8 veces

    Dificultad 2/5Claridad 4/530 s

  2. Balanceo lateral

    Dificultad 2/5Claridad 4/530 s

  3. Flujo de sentadilla enraizada

    Dificultad 3/5Claridad 3/530 s

  4. Flujo de puño suave

    Dificultad 2/5Claridad 3/530 s

  5. Puño fuerte de pie

    Dificultad 2/5Claridad 3/530 s

  6. Tirar del arco (Izquierda)

    Dificultad 2/5Claridad 3/530 s

  7. Tirar del arco (Derecha)

    Dificultad 2/5Claridad 3/530 s

  8. Equilibrio en una pierna

    Dificultad 4/5Claridad 4/530 s

  9. Fuerza del centro

    Dificultad 2/5Claridad 5/530 s

  10. Estiramiento flexión hacia adelante (Derecha)

    Dificultad 2/5Claridad 3/530 s

  11. Movimiento de retorno de energía

    Dificultad 1/5Claridad 4/530 s

  12. Postura de cierre enraizado

    Dificultad 1/5Claridad 5/530 s

Estimación basada en 30 segundos de movimiento y 15 segundos de preparación por ejercicio. Las pausas y los ajustes de tu app pueden cambiar el total.

Cómo funcionan la dificultad y la claridad

Ambas usan una escala de contenido del 1 al 5. Una dificultad más alta indica un movimiento más exigente. Una claridad más alta indica que la instrucción o la demostración está especificada con más claridad en el contenido original. Cómo funciona la biblioteca