Entrenamientos y planes de Tai Chi
Explora sesiones completas de Tai Chi y planes de 30 días. Compara la práctica de pie y sentado, mira los movimientos reales y elige una secuencia que se ajuste a tu tiempo.
Sesiones individuales
Elige una secuencia completa para hoy.
Calentamiento matutino suave
Una rutina matutina suave para despertar tu cuerpo con movimientos fluidos y estiramientos suaves.
Flujo de centro y núcleo
Enfócate en fortalecer tu centro con movimientos controlados y respiración consciente.
Piernas y fuerza de enraizamiento
Desarrolla la fuerza y estabilidad del tren inferior mediante movimientos de enraizamiento y ejercicios de piernas.
Equilibrio y coordinación
Mejora tu equilibrio y coordinación con movimientos de nivel intermedio y trabajo de estabilidad.
Apertura de parte superior
Abre y fortalece tu parte superior con movimientos suaves de brazos y ejercicios de postura.
Alivio de espalda y columna
Alivia la tensión en tu espalda y columna con estiramientos suaves y movimientos de movilidad.
Flujo completo de Tai Chi
Un flujo completo de nivel intermedio que combina todos los aspectos del Tai Chi para la armonía corporal completa.
Poder y respiración
Desarrolla poder y mejora la respiración con movimientos dinámicos y cultivo de energía.
Postura y alivio del pecho
Mejora tu postura y abre el pecho con movimientos suaves de la parte superior del cuerpo.
Relajación nocturna
Una rutina nocturna calmante para relajar tu cuerpo y mente antes del descanso.
Flujo del amanecer sentado
Una rutina suave de cuerpo completo en la silla para soltar los hombros, relajar la columna y ponerte en movimiento, todo desde tu asiento.
Fuerza y giros en la silla
Una sesión más dinámica sentado que trabaja el core, los giros de cintura y las piernas con movimientos fluidos en la silla.
Planes de 30 días
Treinta días de práctica, cada uno en versión corta y ampliada.
Plan de 30 días de pie: principiante
Una práctica de 30 días de pie con una secuencia para principiantes y una versión corta o extendida de cada día.
Plan de 30 días de pie: fácil
Una práctica de 30 días de pie con una secuencia de nivel fácil y una versión corta o extendida de cada día.
Plan de 30 días de pie: intermedio
Una práctica de 30 días de pie con una secuencia de nivel intermedio y una versión corta o extendida de cada día.
Plan de 30 días de pie: avanzado
Una práctica de 30 días de pie con una secuencia de nivel avanzado y una versión corta o extendida de cada día.
Plan de 30 días de pie: experto
Una práctica de 30 días de pie con una secuencia de nivel experto y una versión corta o extendida de cada día.
Plan de 30 días sentado: principiante
Una práctica sentada de 30 días con una secuencia para principiantes y una versión corta o extendida de cada día.
Plan de 30 días sentado: fácil
Una práctica sentada de 30 días con una secuencia de nivel fácil y una versión corta o extendida de cada día.
Plan de 30 días sentado: intermedio
Una práctica sentada de 30 días con una secuencia de nivel intermedio y una versión corta o extendida de cada día.
Plan de 30 días sentado: avanzado
Una práctica sentada de 30 días con una secuencia de nivel avanzado y una versión corta o extendida de cada día.
Plan de 30 días sentado: experto
Una práctica sentada de 30 días con una secuencia de nivel experto y una versión corta o extendida de cada día.
Las estimaciones de tiempo cuentan 30 segundos de movimiento y 15 segundos de preparación por ejercicio. En los planes, el filtro de tiempo busca al menos un día corto; los días ampliados duran más.
Elige sabiendo lo que incluye
Una sesión es una secuencia completa. Un plan de 30 días incluye una secuencia para cada día de práctica, con una versión corta y otra ampliada. Abre cualquier movimiento para leer sus instrucciones y comparar la dificultad y la claridad.